食欲を抑える13の健康食品
1、サケ
サーモンは、多くのタンパク質と健康なオメガ3脂肪酸を含んでいます。この栄養素の組み合わせは、あなたに長続きする満足を与えることができます。サーモンの消費は、肥満、糖尿病、心臓病の発症リスクを低下させます。
2、アボカド
アボカドは健康的な脂肪酸の完全な供給源であり、オレイン酸を含んでいます。これは栄養分の豊かな感覚を延長し、その後の食事でカロリーを減らすのに役立ちます。 1つの実験では、カリフォルニアの研究者は、昼食後1日3時間、アボガドを食べた人は食べ物を40％少なく食べることを発見しました。
3、コーヒー
この飲み物のカフェインは、カロリーを減らし、脂肪を減らすのに役立ちます。加えて、コーヒーは食欲を抑制する食物であり、摂取する前に0.5〜4時間を消費し、飢えの感情に影響を及ぼす可能性がある。通常、体重を減らすために、約2カップのコーヒーパウダー（すなわち、約200mgのカフェイン）を服用することが推奨される。しかし、投与量はあなたの健康状態や副作用の可能性に応じて変わることがあります。
4、チアの種
チアの種子は水の量の11-12倍以上を吸収することができるので、胃をいっぱいにして満腹感を増すのに役立ちます。また、食欲も減ります。
5、ヤシ油
ココナッツオイルは、中鎖脂肪酸を含むため、他の品種とは異なります。彼らは代謝に良い影響を与える別の方法で消化されます：例えば、ココナッツオイルは、カロリーを減らし、腹の脂肪を排除するのに役立ちます。研究は、ココナッツオイルを消費する人々が日中に通常の食事の256キロカロリー未満を食べることを示している。
もちろん、ココナッツオイルはまだ油ですので、すべてのプレートに置かないでください。食べ物の準備をする他のオイルと交換するだけで十分です。
6、卵
卵は安くて栄養価の高い高品質のタンパク質源であり、満腹感を高めるのにも役立ちます。研究は、あなたが朝食用の卵を食べれば、カロリーを減らして体重を減らすのに役立つことを確認しました。 1つの実験では、低カロリー食を摂取する人々は、卵の朝食を食べた人と、他の伝統的な朝食用の食べ物を食べた人との2つのグループに分けられました。卵を食べた人の体重の65％以上が卵を食べなかった人よりも失われていることが判明しました。
7、チリ
ペッパーにはカプサイシンと呼ばれる物質が含まれており、食欲を減らし、脂肪を取り除くのに役立ちます。研究によると、赤唐辛子1グラムを食べると食欲が減り、飢えを抑え、体重を減らすことができることが示されています。しかし、チリは食べ過ぎには適していません。
8、ホウレンソウ
ホウレンソウは、エネルギー交換を調節し、飢餓を制御するホルモンであるレプチンのレベルを上昇させるチラコイドを含有する。したがって、チラコイドは食欲を抑制し、体重を減少させる。この効果を達成するには、1日あたり100グラムのホウレンソウを摂取すれば十分です。
9、緑茶
緑茶には、カフェインとカテキン類（特にエピガロカテキンガレート）の2つの物質が含まれています。最初のものは脂肪を減らし、食欲を抑え、2番目のものは代謝を促進し、脂肪を取り除くのに役立ちます。緑茶抽出物中のこれらの2つの物質の組み合わせは、体がより効率的にカロリーを燃やすことを可能にする。したがって、研究は、カフェイン摂取とエピガロカテキンガレートがカロリー損失を4％増加させるのを助けることを示している。
体重を減らす人々に推奨される緑茶の服用量は、1日あたり250〜500mgです。
10、レンズ豆
レンズ豆は、大量の葉酸、鉄、カリウム、チアミン、およびマンガンを含むので、非常に有益である。彼らはまた、空腹感を効果的に排除することができる大量のタンパク質と繊維を持っています。空腹感を効果的に排除できる多くのタンパク質と繊維があります。さらに、他の豆よりも調製が容易です。
11、ショウガ
新鮮な生姜の根を持つジンジャーアルコールは体重を減らすのに役立ちます。研究によると、ジンジャールの毎日の摂取は体重を減らすのに役立ち、食欲を妨げる可能性のあるレプチン（エネルギー交換を調節するホルモン）のレベルを制御することが示されています。
12、オートミール
もちろん、これは可溶性オートミールではなく、通常のオートミールです。それはあなたを長く保つことができる繊維の多くを含んでいます。さらに、研究によると、オートミールを食べる人は、食べない人よりも食べる可能性が31％低くなります。
13、天然ヨーグルト
天然のヨーグルトは、飽和するのに役立つタンパク質が豊富です。さらに、消化に適したプロバイオティクスも含まれています。脂肪を含まないヨーグルトは、肥満と2型糖尿病のリスクを軽減するのに役立ちます。脂肪を含まないヨーグルトは通常、多くの砂糖を含んでいるので、避ける価値があることに注意してください。