13 υγιεινά τρόφιμα που καταστέλλουν την όρεξη
1, σολομός
Ο σολομός περιέχει πολλές πρωτεΐνες και υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτός ο συνδυασμός θρεπτικών ουσιών μπορεί να σας δώσει μια μακροχρόνια ικανοποίηση. Η κατανάλωση σολομού μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης παχυσαρκίας, διαβήτη και καρδιακών παθήσεων.
2, αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι η τέλεια πηγή υγιεινών λιπαρών οξέων και περιέχει ελαϊκό οξύ που παρατείνει την καλά θρεπτική αίσθηση, η οποία βοηθά στην καύση λιγότερων θερμίδων στα επόμενα γεύματα. Σε ένα πείραμα, οι ερευνητές της Καλιφόρνια διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν αβοκάντο τρεις ώρες την ημέρα μετά το γεύμα θα κατανάλωναν κατά 40% λιγότερα τρόφιμα.
3, καφέ
Η καφεΐνη σε αυτό το ποτό βοηθά στη μείωση των θερμίδων και εξαλείφει το λίπος. Επιπλέον, ο καφές μπορεί να είναι μια τροφή που καταστέλλει την όρεξη και καταναλώνει 0,5-4 ώρες πριν από την κατανάλωση, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει το αίσθημα της πείνας. Συνήθως, για να χάσετε βάρος, συνιστάται να παίρνετε περίπου δύο φλιτζάνια σκόνης καφέ (δηλαδή περίπου 200 mg καφεΐνης). Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι η δοσολογία μπορεί να ποικίλει ανάλογα με την υγεία σας και τις πιθανές παρενέργειες.
4, Chia σπόρους
Οι σπόροι Chia μπορούν να απορροφήσουν περισσότερες από 11-12 φορές την ποσότητα νερού, έτσι ώστε να βοηθήσουν να γεμίσει το στομάχι και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πλήρης. Επιπλέον, θα μειώσει επίσης την όρεξη.
5, έλαιο καρύδας
jigger Ιαπωνικός κατασκευαστής στυλ
Το έλαιο καρύδας διαφέρει από τις άλλες ποικιλίες επειδή περιέχει λιπαρά οξέα με μεσαία αλυσίδα. Είναι αφομοιωμένοι με έναν άλλο τρόπο, ο οποίος έχει θετική επίδραση στο μεταβολισμό: για παράδειγμα, το έλαιο καρύδας συμβάλλει στη μείωση των θερμίδων και εξαλείφει το λίπος της κοιλιάς. Βοηθά επίσης στη μείωση της όρεξης: Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν καρύδες τρώνε λιγότερο από 256 kilocalories κανονικής διατροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Φυσικά, το λάδι καρύδας είναι ακόμα ένα λάδι, οπότε μην το βάλετε σε όλες τις πλάκες. Αρκεί να το αντικαταστήσετε με άλλα έλαια που προετοιμάζετε για φαγητό.
6, αυγά
Τα αυγά είναι μια φθηνή και θρεπτική πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας που επίσης βοηθά στην αύξηση του κορεσμού. Μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι εάν τρώτε αυγά για πρωινό, θα σας βοηθήσει να καψετε λιγότερες θερμίδες και να χάσετε βάρος. Σε ένα πείραμα, τα άτομα με δίαιτα χαμηλών θερμίδων χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: μερικοί που έφαγαν πρωινό από αυγό και άλλοι που έφαγαν άλλα παραδοσιακά προϊόντα πρωινού. Διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν αυγά έχασαν περισσότερο από το 65% του βάρους τους από όσους δεν το έκαναν.
7, τσίλι
Οι πιπεριές περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται καψαϊκίνη, η οποία μειώνει την όρεξη και βοηθά στην εξάλειψη του λίπους. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση 1 γραμμαρίου κόκκινου πιπεριού μπορεί να μειώσει την όρεξη, να καταστείλει την πείνα και να βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αλλά το τσίλι δεν είναι κατάλληλο για φαγητό πάρα πολύ.
8, σπανάκι
Το σπανάκι περιέχει θυλακοειδή, τα οποία αυξάνουν το επίπεδο της λεπτίνης, μια ορμόνη που ρυθμίζει την ανταλλαγή ενέργειας και ελέγχει την πείνα. Ως εκ τούτου, το thylakoid καταστέλλει την όρεξη, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, αρκεί να καταναλώσετε 100 γραμμάρια σπανάκι ανά ημέρα.
9, πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι περιέχει δύο ουσίες που βοηθούν στην απώλεια βάρους: καφεΐνη και κατεχίνες (ειδικά γαλακτική επιγαλλοκατεχίνη). Το πρώτο βοηθά στη μείωση του λίπους και καταστέλλει την όρεξη, η δεύτερη προάγει το μεταβολισμό και βοηθά στην εξάλειψη του λίπους. Ο συνδυασμός αυτών των δύο ουσιών στα εκχυλίσματα πράσινου τσαγιού επιτρέπει στο σώμα να καίει τις θερμίδες πιο αποτελεσματικά. Επομένως, μελέτες έχουν δείξει ότι η πρόσληψη καφεΐνης και η γαλλική επιγαλαιοκατεχίνη βοηθούν στην αύξηση της απώλειας θερμίδων κατά 4%.
Η συνιστώμενη δόση πράσινου τσαγιού για όσους χάνουν βάρος είναι 250 έως 500 mg την ημέρα.
10, φακές
Οι φακές είναι πολύ ευεργετικές επειδή περιέχουν μεγάλες ποσότητες φυλλικού οξέος, σιδήρου, καλίου, θειαμίνης και μαγγανίου. Έχουν επίσης μια μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών και ινών που μπορούν να εξαλείψουν αποτελεσματικά την αίσθηση της πείνας: υπάρχουν πολλές πρωτεΐνες και ίνες που μπορούν να εξαλείψουν αποτελεσματικά την αίσθηση της πείνας: γεμίζει την πείνα, αν και υπάρχουν λιγότερες θερμίδες. Επιπλέον, είναι ευκολότερο να προετοιμαστεί από άλλα φασόλια.
11, τζίντζερ
Το αλκοόλ τζίντζερ με φρέσκια ρίζα τζίντζερ βοηθά να χάσετε βάρος Μελέτες έχουν δείξει ότι η ημερήσια πρόσληψη τζίντζερ βοηθά στην απώλεια βάρους και ελέγχει το επίπεδο της λεπτίνης (της ορμόνης που ρυθμίζει την ανταλλαγή ενέργειας), που μπορεί να εμποδίσει την όρεξη.
12, πλιγούρι βρώμης
Φυσικά, δεν πρόκειται για διαλυτό πλιγούρι βρώμης, αλλά φυσιολογικό βρώμης. Περιέχει πολλές ίνες, οι οποίες μπορούν να σας κρατήσουν περισσότερο. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε πλιγούρι βρώμης είναι 31% λιγότερο πιθανό να τρώνε από όσους δεν το κάνουν.
13, φυσικό γιαούρτι
Το φυσικό γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες που βοηθούν στον κορεσμό. Επιπλέον, περιέχει προβιοτικά που είναι καλά για την πέψη. Το γιαούρτι χωρίς λίπος συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας και του διαβήτη τύπου 2. Λάβετε υπόψη ότι τα γιαούρτια χωρίς λίπος συνήθως περιέχουν πολύ ζάχαρη και γι 'αυτό αξίζει να αποφεύγετε.