식욕을 억제하는 13 가지 건강 식품
1, 연어
연어는 많은 단백질과 건강한 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다. 이러한 영양소의 조합은 당신에게 오래 지속되는 만족감을 줄 수 있습니다. 연어의 섭취는 비만, 당뇨병 및 심장 질환 발병의 위험을 감소시킵니다.
2, 아보카도
아보카도는 건강에 좋은 지방산의 완벽한 공급원이며 올레산이 함유되어 잘 자라나는 감각을 연장시켜 이후의 식사에서 적은 칼로리를 태울 수 있습니다. 한 실험에서 캘리포니아 연구자들은 점심 식사 후 하루에 3 시간 아보카도를 먹은 사람들은 음식을 40 % 덜 먹을 것이라는 사실을 발견했습니다.
3, 커피
이 음료의 카페인은 칼로리를 줄이고 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 또한 커피는 식욕을 억제하는 음식 일 수 있으며 소비하기 전에 0.5-4 시간을 소비하므로 기아에 영향을 줄 수 있습니다. 일반적으로 체중을 줄이려면 약 2 컵의 커피 가루 (즉 약 200mg의 카페인)를 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 복용량은 건강과 부작용에 따라 달라질 수 있습니다.
4, 치아 종자
치아 씨앗은 물의 양을 11-12 배 이상 흡수 할 수 있으므로 위장을 가득 채우고 기분을 좋게하는 데 도움이됩니다. 또한 식욕을 감소시킵니다.
5, 코코넛 오일
코코넛 오일은 중간 길이의 지방산을 함유하고 있기 때문에 다른 품종과 다릅니다. 그들은 다른 방식으로 소화되어 신진 대사에 긍정적 인 영향을줍니다. 예를 들어, 코코넛 오일은 칼로리를 줄이고 배 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 식욕을 감소시키는 데 도움이됩니다. 코코넛 오일을 섭취하는 사람들은 하루 동안 정상적인 음식 섭취량이 256 킬로 칼로리 미만입니다.
물론, 코코넛 유는 여전히 기름이므로 모든 판에 넣지 마십시오. 당신이 음식을 준비하는 다른 오일로 그것을 대체하는 것으로 충분합니다.
달걀 6 개
계란은 또한 포만을 증가시키는 데 도움이되는 고품질의 단백질의 값 싸고 영양가있는 원천입니다. 학문은 당신이 조반을위한 계란을 먹는 경우에, 당신이 더 적은 열량을 점화하고 무게를 잃는 것을 도울 것이라는 점을 확인했다. 한 실험에서 저칼로리식이를 가진 사람들은 두 그룹으로 나누었습니다 : 달걀을 먹은 사람들과 다른 전통적인 조반 제품을 먹은 사람들. 계란을 먹은 사람들은 체중의 65 % 이상을 잃어 버렸습니다.
7, 칠리
고추에는 식욕을 감소시키고 지방을 제거하는 데 도움이되는 캡사이신이라는 물질이 들어 있습니다. 연구에 따르면 붉은 고추 1 그램을 먹으면 식욕을 감소시키고 굶주림을 억제하며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 칠리는 너무 많이 먹는 데는 적합하지 않습니다.
8 시금치
시금치는 에너지 교환을 조절하고 굶주림을 조절하는 호르몬 인 leptin의 수준을 증가시키는 틸라코이드를 함유하고 있습니다. 따라서 틸라코이드는 식욕을 억제하여 체중을 줄입니다. 이 효과를 얻으려면 하루에 100 그램의 시금치를 섭취하는 것으로 충분합니다.
9, 녹차
녹차에는 체중 감소에 도움이되는 두 가지 물질, 즉 카페인과 카테킨 (특히 epigallocatechin gallate)이 포함되어 있습니다. 첫 번째는 지방을 줄이고 식욕을 억제하고, 두 번째는 신진 대사를 촉진하고 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 녹차 추출물에이 두 물질이 결합되어있어 신체가 더 효율적으로 칼로리를 태울 수 있습니다. 따라서 연구 결과에 따르면 카페인 섭취와 epigallocatechin gallate는 칼로리 손실을 4 % 늘리는 데 도움이됩니다.
체중 감량 자에게 권장되는 녹차 섭취량은 하루 250 ~ 500mg입니다.
10, 렌즈 콩
렌즈 콩은 많은 양의 엽산, 철, 칼륨, 티아민 및 망간을 함유하고있어 매우 유익합니다. 그들은 또한 굶주림을 효과적으로 제거 할 수있는 많은 양의 단백질과 섬유를 가지고 있습니다. 굶주림을 효과적으로 제거 할 수있는 많은 단백질과 섬유가 있습니다 : 칼로리가 적더라도 굶주림을 채 웁니다. 또한 다른 콩보다 준비가 쉽습니다.
11, 생강
신선한 생강 뿌리를 가진 생강 알콜은 무게를 잃는 것을 돕는다. 학문은 gingerol의 매일 섭취가 무게를 잃는 것을 돕고 식욕을 방해 할 수있는 leptin (에너지 교환을 통제하는 호르몬)의 수준을 통제 한 ㄴ다는 것을 보여 주었다.
12, 오트밀
물론 이것은 녹는 오트밀에 관한 것이 아니라 보통의 오트밀에 관한 것입니다. 섬유가 많이 들어있어 오래 유지할 수 있습니다. 또한, 연구 결과에 따르면 오트밀을 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 먹는 것이 31 % 적습니다.
13, 천연 요구르트
천연 요구르트는 포화시키는 데 도움이되는 단백질이 풍부합니다. 또한, 그것은 소화에 좋은 probiotics가 포함되어 있습니다. 무 지방 요구르트는 비만과 2 형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 지방이없는 요구르트는 대개 많은 설탕을 함유하고 있으므로 피할 가치가 있음을 명심하십시오.