13 alimentos saludables que suprimen el apetito
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1, salmón
El salmón contiene una gran cantidad de proteínas y ácidos grasos omega-3 saludables. Esta combinación de nutrientes puede darte una satisfacción duradera. El consumo de salmón reduce el riesgo de desarrollar obesidad, diabetes y enfermedades del corazón.
2, aguacate
El aguacate es la fuente perfecta de ácidos grasos saludables y contiene ácido oleico que prolonga la sensación bien nutrida, lo que ayuda a quemar menos calorías en las comidas posteriores. En un experimento, los investigadores de California descubrieron que las personas que comían aguacates tres horas al día después del almuerzo comían un 40% menos de alimentos.
3, cafe
La cafeína en esta bebida ayuda a reducir las calorías y elimina la grasa. Además, el café puede ser un alimento que suprime el apetito y consume entre 0,5 y 4 horas antes del consumo, lo que puede afectar la sensación de hambre. Generalmente, para perder peso, se recomienda tomar aproximadamente dos tazas de café en polvo (es decir, aproximadamente 200 mg de cafeína). Sin embargo, tenga en cuenta que la dosis puede variar según su salud y los posibles efectos secundarios.
4, semillas de chía
Las semillas de chía pueden absorber más de 11 a 12 veces la cantidad de agua, por lo que ayuda a que el estómago se llene más y ayuda a sentirse lleno. Además, también reducirá el apetito.
5, aceite de coco
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El aceite de coco es diferente de otras variedades porque contiene ácidos grasos con cadenas de longitud media. Se digieren de otra manera, lo que tiene un efecto positivo en el metabolismo: por ejemplo, el aceite de coco ayuda a reducir las calorías y elimina la grasa del vientre. También ayuda a reducir el apetito: los estudios han demostrado que las personas que consumen aceite de coco consumen menos de 256 kilocalorías de dieta normal durante el día.
Por supuesto, el aceite de coco sigue siendo un aceite, así que no lo ponga en todos los platos. Basta con reemplazarlo con otros aceites que preparas para la alimentación.
6, huevos
Los huevos son una fuente barata y nutritiva de proteínas de alta calidad que también ayudan a aumentar la saciedad. Los estudios han confirmado que si comes huevos para el desayuno, te ayudarán a quemar menos calorías y perder peso. En un experimento, las personas con una dieta baja en calorías se dividieron en dos grupos: algunos que desayunaban huevos y otros que comían otros productos tradicionales para el desayuno. Se encontró que las personas que comieron huevos perdieron más del 65% de su peso que las que no lo hicieron.
7, chili
Los pimientos contienen una sustancia llamada capsaicina que reduce el apetito y ayuda a eliminar la grasa. Los estudios han demostrado que comer 1 gramo de pimiento rojo puede reducir el apetito, suprimir el hambre y ayudar a perder peso. Pero el chile no es adecuado para comer demasiado.
8, espinacas
La espinaca contiene tilacoides, que aumentan el nivel de leptina, una hormona que regula el intercambio de energía y controla el hambre. Por lo tanto, el tilacoide suprime el apetito, lo que resulta en la pérdida de peso. Para lograr este efecto, basta con consumir 100 gramos de espinacas por día.
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9, te verde
El té verde contiene dos sustancias que ayudan a perder peso: la cafeína y las catequinas (especialmente el galato de epigalocatequina). El primero ayuda a reducir la grasa y suprime el apetito, el segundo promueve el metabolismo y ayuda a eliminar la grasa. La combinación de estas dos sustancias en extractos de té verde permite al cuerpo quemar calorías de manera más eficiente. Por lo tanto, los estudios han demostrado que la ingesta de cafeína y el galato de epigalocatequina ayudan a aumentar la pérdida de calorías en un 4%.
La dosis recomendada de té verde para quienes pierden peso es de 250 a 500 mg por día.
10, lentejas
Las lentejas son muy beneficiosas porque contienen grandes cantidades de ácido fólico, hierro, potasio, tiamina y manganeso. También tienen una gran cantidad de proteínas y fibras que pueden eliminar eficazmente la sensación de hambre: hay muchas proteínas y fibras que pueden eliminar eficazmente la sensación de hambre: llena el hambre, aunque hay menos calorías. Además, es más fácil de preparar que otros frijoles.
11, jengibre
El alcohol de jengibre con raíz de jengibre fresco ayuda a perder peso. Los estudios han demostrado que la ingesta diaria de gingerol ayuda a perder peso y controla el nivel de leptina (la hormona que regula el intercambio de energía), lo que puede dificultar el apetito.
12, avena
Por supuesto, esto no se trata de avena soluble, sino de avena normal. Contiene una gran cantidad de fibra, que puede mantenerte más tiempo. Además, los estudios han demostrado que las personas que comen harina de avena tienen un 31% menos de probabilidades de comer que las que no lo hacen.
13, yogurt natural
El yogur natural es rico en proteínas que ayuda a saturar. Además, contiene probióticos que son buenos para la digestión. El yogur sin grasa ayuda a reducir el riesgo de obesidad y diabetes tipo 2. Tenga en cuenta que los yogures sin grasa generalmente contienen mucha azúcar y, por lo tanto, vale la pena evitarlos.