13 здоровых продуктов, которые подавляют аппетит
Ice Cube Золотой цвет покрытия поставщиком
1, лосось
Лосось содержит много белка и полезных омега-3 жирных кислот. Эта комбинация питательных веществ может дать вам долгосрочное удовольствие. Потребление лосося снижает риск развития ожирения, диабета и сердечных заболеваний.
2, авокадо
Авокадо является идеальным источником полезных для здоровья жирных кислот и содержит олеиновую кислоту, которая продлевает ощущение насыщения и помогает сжигать меньше калорий при последующих приемах пищи. В одном эксперименте калифорнийские исследователи обнаружили, что люди, которые ели авокадо три часа в день после обеда, ели на 40% меньше еды.
3, кофе
Кофеин в этом напитке помогает уменьшить калории и устраняет жир. Кроме того, кофе может быть пищей, подавляющей аппетит, которая потребляется за 0,5-4 часа до употребления, что может повлиять на чувство голода. Обычно, чтобы похудеть, рекомендуется принимать около двух чашек кофейного порошка (то есть около 200 мг кофеина). Однако имейте в виду, что дозировка может варьироваться в зависимости от вашего здоровья и возможных побочных эффектов.
4, семена чиа
Семена чиа могут впитывать более чем в 11-12 раз больше воды, поэтому это помогает сделать желудок более полным и помогает чувствовать себя сытым. Кроме того, это также снизит аппетит.
5, кокосовое масло
Джиггер производитель в японском стиле
Кокосовое масло отличается от других сортов тем, что оно содержит жирные кислоты со средней длиной цепи. Они перевариваются другим способом, что положительно влияет на обмен веществ: например, кокосовое масло помогает снизить калории и устранить жир на животе. Это также помогает снизить аппетит: исследования показали, что люди, которые потребляют кокосовое масло, едят менее 256 килокалорий нормальной диеты в течение дня.
Конечно, кокосовое масло все еще масло, поэтому не кладите его на все тарелки. Достаточно заменить его другими маслами, которые вы готовите для еды.
6, яйца
Яйца - это дешевый и питательный источник высококачественного белка, который также помогает увеличить сытость. Исследования подтвердили, что если вы будете есть яйца на завтрак, это поможет вам сжечь меньше калорий и похудеть. В одном эксперименте люди с низкокалорийной диетой были разделены на две группы: одни ели завтрак из яиц и другие ели другие традиционные продукты для завтрака. Было установлено, что люди, которые ели яйца, потеряли более 65% своего веса, чем те, кто этого не делал.
7, чили
Перцы содержат вещество под названием капсаицин, которое снижает аппетит и помогает устранить жир. Исследования показали, что употребление в пищу 1 грамма красного перца может снизить аппетит, подавить голод и помочь похудеть. Но чили не подходит для того, чтобы есть слишком много.
8, шпинат
Шпинат содержит тилакоиды, которые повышают уровень лептина, гормона, который регулирует обмен энергии и контролирует голод. Поэтому тилакоид подавляет аппетит, что приводит к потере веса. Чтобы достичь этого эффекта, достаточно потреблять 100 граммов шпината в день.
9, зеленый чай
Зеленый чай содержит два вещества, которые помогают похудеть: кофеин и катехины (особенно галлат эпигаллокатехина). Первый помогает уменьшить жир и подавляет аппетит, второй способствует обмену веществ и помогает избавиться от жира. Сочетание этих двух веществ в экстрактах зеленого чая позволяет организму более эффективно сжигать калории. Таким образом, исследования показали, что потребление кофеина и галлат эпигаллокатехина помогают увеличить потерю калорий на 4%.
Рекомендуемая доза зеленого чая для тех, кто теряет вес, составляет от 250 до 500 мг в день.
10, чечевица
Чечевица очень полезна, потому что она содержит большое количество фолиевой кислоты, железа, калия, тиамина и марганца. В них также содержится большое количество белка и клетчатки, которые могут эффективно устранить чувство голода: есть много белков и волокон, которые могут эффективно устранить чувство голода: он наполняет голод, хотя калорий меньше. Кроме того, его легче приготовить, чем другие бобы.
11, имбирь
Имбирный спирт со свежим корнем имбиря помогает похудеть. Исследования показали, что ежедневное потребление гингерола помогает снизить вес и контролирует уровень лептина (гормон, который регулирует обмен энергии), который может препятствовать аппетиту.
12, овсянка
Конечно, речь идет не о растворимой овсянке, а о нормальной овсянке. Он содержит много клетчатки, которая может держать вас дольше. Кроме того, исследования показали, что люди, которые едят овсянку, на 31% реже едят, чем те, кто не ест.
13, натуральный йогурт
Натуральный йогурт богат белком, который помогает насытить. Кроме того, он содержит пробиотики, которые полезны для пищеварения. Обезжиренный йогурт помогает снизить риск ожирения и диабета 2 типа. Имейте в виду, что обезжиренные йогурты обычно содержат много сахара, и поэтому их стоит избегать.