13 aliments sains qui suppriment l'appétit

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1, saumon

Le saumon contient beaucoup de protéines et d’acides gras oméga-3 en bonne santé. Cette combinaison de nutriments peut vous donner une satisfaction durable. La consommation de saumon réduit les risques d'obésité, de diabète et de maladie cardiaque.

2, avocat

L'avocat est la source idéale d'acides gras sains et contient de l'acide oléique qui prolonge la sensation de bien se nourrir, ce qui aide à brûler moins de calories lors des repas suivants. Dans une expérience, des chercheurs californiens ont découvert que les personnes qui mangeaient un avocat trois heures par jour après le déjeuner mangeaient 40% moins de nourriture.

3, café

La caféine contenue dans cette boisson aide à réduire les calories et à éliminer les graisses. En outre, le café peut être un aliment qui supprime l'appétit et qui consomme 0,5 à 4 heures avant la consommation, ce qui peut affecter la sensation de faim. Habituellement, afin de perdre du poids, il est recommandé de prendre environ deux tasses de café en poudre (soit environ 200 mg de caféine). Cependant, gardez à l'esprit que la posologie peut varier en fonction de votre santé et des effets secondaires possibles.
4, graines de chia

Les graines de chia peuvent absorber plus de 11 à 12 fois la quantité d’eau. Il est donc essentiel de remplir davantage l’estomac et de se sentir rassasié. En outre, cela réduira également l'appétit.

5, huile de noix de coco

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L'huile de coco est différente des autres variétés car elle contient des acides gras à chaîne moyenne. Elles sont digérées d’une autre manière, ce qui a un effet positif sur le métabolisme: par exemple, l’huile de coco aide à réduire les calories et élimine la graisse du ventre. Cela aide également à réduire l'appétit: des études ont montré que les personnes qui consomment de l'huile de coco mangent moins de 256 kilocalories d'aliments normaux pendant la journée.
Bien sûr, l'huile de coco est toujours une huile, alors ne la mettez pas dans toutes les assiettes. Il suffit de le remplacer par d'autres huiles que vous préparez pour la nourriture.

6, oeufs

Les œufs sont une source bon marché et nutritive de protéines de haute qualité qui contribuent également à augmenter la satiété. Des études ont confirmé que si vous mangez des œufs au petit-déjeuner, cela vous aidera à brûler moins de calories et à perdre du poids. Dans une expérience, les personnes ayant un régime hypocalorique ont été divisées en deux groupes: ceux qui mangeaient le petit-déjeuner aux œufs et les autres qui mangeaient d'autres produits traditionnels pour le petit-déjeuner. On a constaté que les personnes qui mangeaient des œufs perdaient plus de 65% de leur poids par rapport à celles qui n'en mangeaient pas.

7, chili

Les poivrons contiennent une substance appelée capsaïcine qui réduit l'appétit et aide à éliminer les graisses. Des études ont montré que manger 1 gramme de poivron rouge peut réduire l'appétit, supprimer la faim et aider à perdre du poids. Mais le chili ne convient pas pour manger trop.

8, les épinards

Les épinards contiennent des thylakoïdes, qui augmentent le niveau de leptine, une hormone qui régule les échanges énergétiques et contrôle la faim. Par conséquent, le thylakoïde supprime l'appétit, entraînant une perte de poids. Pour atteindre cet effet, il suffit de consommer 100 grammes d'épinards par jour.

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9, thé vert

Le thé vert contient deux substances qui aident à perdre du poids: la caféine et les catéchines (notamment le gallate d'épigallocatéchine). Le premier aide à réduire les graisses et supprime l'appétit, le second favorise le métabolisme et aide à éliminer les graisses. La combinaison de ces deux substances dans des extraits de thé vert permet au corps de brûler des calories plus efficacement. Par conséquent, des études ont montré que la caféine et l'épigallocatéchine gallate contribuent à augmenter la perte de calories de 4%.
La dose de thé vert recommandée pour ceux qui perdent du poids est de 250 à 500 mg par jour.

10, les lentilles

Les lentilles sont très bénéfiques car elles contiennent de grandes quantités d’acide folique, de fer, de potassium, de thiamine et de manganèse. Ils ont également une grande quantité de protéines et de fibres qui peuvent effectivement éliminer la sensation de faim: il existe de nombreuses protéines et fibres qui peuvent effectivement éliminer la sensation de faim: elle comble la faim, bien qu'il y ait moins de calories. De plus, il est plus facile à préparer que les autres haricots.

11, gingembre

L'alcool de gingembre avec racine de gingembre frais aide à perdre du poids. Des études ont montré que la consommation quotidienne de gingérol aide à perdre du poids et à contrôler le niveau de leptine (l'hormone qui régule les échanges d'énergie), ce qui peut nuire à l'appétit.

12, la farine d'avoine

Bien sûr, il ne s’agit pas de gruau soluble, mais de gruau normal. Il contient beaucoup de fibres, ce qui peut vous garder plus longtemps. En outre, des études ont montré que les personnes qui consomment de la farine d'avoine ont 31% moins de chances de manger que celles qui n'en mangent pas.

13, yaourt naturel

Le yaourt naturel est riche en protéines qui aident à saturer. En outre, il contient des probiotiques qui sont bons pour la digestion. Le yogourt sans gras aide à réduire le risque d'obésité et de diabète de type 2. N'oubliez pas que les yaourts sans gras contiennent généralement beaucoup de sucre et méritent donc d'être évités.