13 alimentos saudáveis que suprimem o apetite
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1 salmão
O salmão contém muita proteína e ácidos graxos ômega-3 saudáveis. Esta combinação de nutrientes pode dar-lhe uma satisfação duradoura. O consumo de salmão reduz o risco de desenvolver obesidade, diabetes e doenças cardíacas.
2, abacate
O abacate é a fonte perfeita de ácidos gordos saudáveis e contém ácido oleico que prolonga a sensação bem nutrida, o que ajuda a queimar menos calorias nas refeições subsequentes. Em um experimento, pesquisadores da Califórnia descobriram que pessoas que comiam abacate três horas por dia depois do almoço consumiam 40% menos comida.
3, café
A cafeína nesta bebida ajuda a reduzir calorias e elimina gordura. Além disso, o café pode ser um alimento que suprime o apetite e consome 0,5 a 4 horas antes do consumo, o que pode afetar a sensação de fome. Normalmente, a fim de perder peso, recomenda-se tomar cerca de duas xícaras de café em pó (ou seja, cerca de 200 mg de cafeína). No entanto, tenha em mente que a dosagem pode variar dependendo da sua saúde e possíveis efeitos colaterais.
4, sementes de Chia
As sementes de Chia podem absorver mais do que 11-12 vezes a quantidade de água, por isso ajuda a tornar o estômago mais cheio e ajuda a sentir-se satisfeito. Além disso, também reduzirá o apetite.
5, óleo de coco
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O óleo de coco é diferente de outras variedades porque contém ácidos graxos com comprimentos médios de cadeia. Eles são digeridos de outra forma, o que tem um efeito positivo no metabolismo: por exemplo, o óleo de coco ajuda a reduzir calorias e elimina a gordura da barriga. Também ajuda a reduzir o apetite: estudos mostram que pessoas que consomem óleo de coco comem menos de 256 quilocalorias de dieta normal durante o dia.
Naturalmente, o óleo de coco ainda é um óleo, por isso não o coloque em todas as placas. É o suficiente para substituí-lo por outros óleos que você prepara para a comida.
6 ovos
Os ovos são uma fonte barata e nutritiva de proteína de alta qualidade que também ajuda a aumentar a saciedade. Estudos confirmaram que, se você comer ovos no café da manhã, isso ajudará a queimar menos calorias e a perder peso. Em um experimento, pessoas com dieta hipocalórica foram divididas em dois grupos: algumas que comiam o café da manhã com ovos e outras que comiam outros produtos tradicionais para o café da manhã. Descobriu-se que as pessoas que comiam ovos perdiam mais de 65% do seu peso do que as que não comiam.
7, pimentão
Pimentas contêm uma substância chamada capsaicina que reduz o apetite e ajuda a eliminar a gordura. Estudos mostraram que comer 1 grama de pimenta vermelha pode reduzir o apetite, suprimir a fome e ajudar a perder peso. Mas o chili não é adequado para comer demais.
8, espinafre
Espinafre contém tilacóides, que aumentam o nível de leptina, um hormônio que regula a troca de energia e controla a fome. Portanto, o tilacoide suprime o apetite, resultando em perda de peso. Para conseguir este efeito, basta consumir 100 gramas de espinafre por dia.
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9, chá verde
O chá verde contém duas substâncias que ajudam a perder peso: cafeína e catequinas (especialmente epigalocatequina galato). O primeiro ajuda a reduzir a gordura e suprime o apetite, o segundo promove o metabolismo e ajuda a eliminar a gordura. A combinação dessas duas substâncias em extratos de chá verde permite que o corpo queime calorias de forma mais eficiente. Portanto, estudos demonstraram que a ingestão de cafeína e epigalocatequina galato ajudam a aumentar a perda de calorias em 4%.
A dose recomendada de chá verde para quem perde peso é de 250 a 500 mg por dia.
10 lentilhas
Lentilhas são muito benéficas porque contêm grandes quantidades de ácido fólico, ferro, potássio, tiamina e manganês. Eles também têm uma grande quantidade de proteínas e fibras que podem efetivamente eliminar a sensação de fome: existem muitas proteínas e fibras que podem efetivamente eliminar a sensação de fome: ela preenche a fome, embora haja menos calorias. Além disso, é mais fácil preparar do que outros beans.
11, gengibre
O álcool de gengibre com gengibre fresco ajuda a perder peso. Estudos têm demonstrado que a ingestão diária de gingerol ajuda a perder peso e controla o nível de leptina (o hormônio que regula a troca de energia), o que pode dificultar o apetite.
12, farinha de aveia
Claro, isso não é sobre aveia solúvel, mas aveia normal. Ele contém muita fibra, que pode mantê-lo por mais tempo. Além disso, estudos mostraram que as pessoas que comem aveia são 31% menos propensas a comer do que as que não comem.
13 iogurte natural
O iogurte natural é rico em proteínas e ajuda a saturar. Além disso, contém probióticos que são bons para a digestão. Iogurte livre de gordura ajuda a reduzir o risco de obesidade e diabetes tipo 2. Tenha em mente que iogurtes sem gordura geralmente contêm muito açúcar e, portanto, vale a pena evitar.