13 gezonde voedingsmiddelen die de eetlust onderdrukken
Ice cube Gouden kleurbepalende leverancier
1, zalm
Zalm bevat veel eiwitten en gezonde omega-3-vetzuren. Deze combinatie van voedingsstoffen kan u een langdurige tevredenheid geven. Consumptie van zalm vermindert het risico op het ontwikkelen van obesitas, diabetes en hartziekten.
2, avocado
Avocado is de perfecte bron van gezonde vetzuren en het bevat oliezuur dat het goed gevoede gevoel verlengt, wat helpt om minder calorieën te verbranden in de volgende maaltijden. In één experiment ontdekten Californische onderzoekers dat mensen die drie uur per dag na de lunch avocado's aten, 40% minder voedsel aten.
3, koffie
Cafeïne in dit drankje helpt calorieën te verminderen en elimineert vet. Bovendien kan koffie een eetlustremmend voedingsmiddel zijn dat 0,5-4 uur vóór consumptie consumeert, wat het hongergevoel kan beïnvloeden. Meestal wordt het aanbevolen om ongeveer twee kopjes koffiepoeder (dwz ongeveer 200 mg cafeïne) te nemen om af te vallen. Houd er echter rekening mee dat de dosering kan variëren afhankelijk van uw gezondheid en mogelijke bijwerkingen.
4, Chia-zaden
Chia-zaden kunnen meer dan 11-12 keer zoveel water opnemen, dus het helpt om de maag voller te maken en helpt je om je vol te voelen. Bovendien zal het ook de eetlust verminderen.
5, kokosolie
Kokosolie verschilt van andere variëteiten omdat het vetzuren bevat met middellange ketenlengtes. Ze worden op een andere manier verteerd, wat een positief effect heeft op de stofwisseling: kokosolie helpt bijvoorbeeld calorieën te verminderen en elimineert buikvet. Het helpt ook de eetlust te verminderen: Studies hebben aangetoond dat mensen die kokosolie consumeren gedurende de dag minder dan 256 kilocalorieën van het normale dieet eten.
Kokosolie is natuurlijk nog steeds een olie, dus leg het niet op alle borden. Het is genoeg om het te vervangen door andere oliën die u voor voedsel bereidt.
6, eieren
Eieren zijn een goedkope en voedzame bron van hoogwaardige eiwitten die ook helpt om de verzadiging te vergroten. Studies hebben bevestigd dat als je eieren eet voor het ontbijt, het je zal helpen minder calorieën te verbranden en gewicht te verliezen. In één experiment werden mensen met een caloriearm dieet verdeeld in twee groepen: sommigen die eierontbijt aten en anderen die andere traditionele ontbijtproducten aten. Het bleek dat mensen die eieren aten meer dan 65% van hun gewicht verloren dan degenen die dat niet deden.
7, chili
Paprika's bevatten een stof genaamd capsaïcine die de eetlust vermindert en helpt bij het elimineren van vet. Studies hebben aangetoond dat het eten van 1 gram rode peper eetlust kan verminderen, honger kan onderdrukken en kan helpen om af te vallen. Maar chili is niet geschikt om te veel te eten.
8, spinazie
Spinazie bevat thylakoïden, die het niveau van leptine verhogen, een hormoon dat de energie-uitwisseling regelt en de honger onder controle houdt. Daarom onderdrukt het thylakoid de eetlust, wat resulteert in gewichtsverlies. Om dit effect te bereiken, volstaat het om 100 gram spinazie per dag te consumeren.
9, groene thee
Groene thee bevat twee stoffen die helpen om af te vallen: cafeïne en catechines (vooral epigallocatechinegallaat). De eerste helpt vet te verminderen en eetlust te onderdrukken, de tweede bevordert de stofwisseling en helpt vet te verwijderen. De combinatie van deze twee stoffen in groene thee-extracten stelt het lichaam in staat om calorieën efficiënter te verbranden. Daarom hebben onderzoeken aangetoond dat inname van cafeïne en epigallocatechinegallaat het verlies aan calorieën met 4% helpen te verhogen.
De aanbevolen dosis groene thee voor diegenen die afvallen is 250 tot 500 mg per dag.
10, linzen
Linzen zijn zeer nuttig omdat ze grote hoeveelheden foliumzuur, ijzer, kalium, thiamine en mangaan bevatten. Ze hebben ook een grote hoeveelheid eiwitten en vezels die het hongergevoel effectief kunnen wegnemen: er zijn veel eiwitten en vezels die het hongergevoel effectief kunnen wegnemen: het vult de honger, hoewel er minder calorieën zijn. Bovendien is het gemakkelijker te bereiden dan andere bonen.
11, gember
Gemberalcohol met verse gemberwortel helpt om af te vallen. Studies hebben aangetoond dat dagelijkse inname van gingerol helpt om gewicht te verliezen en het niveau van leptine (het hormoon dat de energie-uitwisseling regelt) regelt, wat de eetlust kan belemmeren.
12, havermout
Natuurlijk gaat dit niet over oplosbare havermout, maar over normale havermout. Het bevat veel vezels, waardoor je langer kunt blijven. Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat mensen die havermout eten 31% minder kans hebben om te eten dan mensen die havermout eten.
13, natuurlijke yoghurt
Natuurlijke yoghurt is rijk aan eiwitten die helpen verzadigen. Bovendien bevat het probiotica die goed zijn voor de spijsvertering. Vetvrije yoghurt helpt het risico op obesitas en diabetes type 2 te verminderen. Houd er rekening mee dat vetvrije yoghurt meestal veel suiker bevat en daarom de moeite waard is om te vermijden.