13 gesunde Nahrungsmittel, die den Appetit unterdrücken
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1, Lachs
Lachs enthält viel Eiweiß und gesunde Omega-3-Fettsäuren. Diese Kombination von Nährstoffen kann Sie lange zufrieden stellen. Durch den Konsum von Lachs wird das Risiko von Übergewicht, Diabetes und Herzerkrankungen verringert.
2, Avocado
Avocado ist die perfekte Quelle für gesunde Fettsäuren und enthält Ölsäure, die das gepflegte Gefühl verlängert und so dazu beiträgt, weniger Kalorien in nachfolgenden Mahlzeiten zu verbrennen. In einem Experiment fanden kalifornische Forscher heraus, dass Menschen, die drei Stunden täglich Avocados nach dem Mittagessen aßen, 40% weniger zu sich nehmen würden.
3, Kaffee
Koffein in diesem Getränk hilft, Kalorien zu reduzieren und Fett zu beseitigen. Darüber hinaus kann Kaffee ein Appetitzügler sein, der 0,5 bis 4 Stunden vor dem Verzehr verbraucht wird, was das Hungergefühl beeinträchtigen kann. Um abzunehmen, wird empfohlen, etwa zwei Tassen Kaffeepulver (etwa 200 mg Koffein) einzunehmen. Beachten Sie jedoch, dass die Dosierung je nach Ihrer Gesundheit und möglichen Nebenwirkungen variieren kann.
4, Chiasamen
Chiasamen können mehr als das 11- bis 12-fache der Wassermenge aufnehmen, sodass der Magen satt wird und sich satt fühlt. Darüber hinaus reduziert es auch den Appetit.
5, Kokosnussöl
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Kokosnussöl unterscheidet sich von anderen Sorten, weil es Fettsäuren mit mittlerer Kettenlänge enthält. Sie werden auf andere Weise verdaut, was sich positiv auf den Stoffwechsel auswirkt: Kokosnussöl hilft beispielsweise, Kalorien zu reduzieren und Bauchfett zu beseitigen. Es hilft auch, den Appetit zu reduzieren: Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Kokosnussöl konsumieren, weniger als 256 Kilokalorien normaler Ernährung während des Tages essen.
Natürlich ist Kokosnussöl immer noch ein Öl, also nicht auf alle Teller legen. Es reicht aus, es durch andere Öle zu ersetzen, die Sie für Lebensmittel vorbereiten.
6 Eier
Eier sind eine preiswerte und nahrhafte Quelle für hochwertiges Protein, das auch die Sättigung erhöht. Studien haben bestätigt, dass, wenn Sie Eier zum Frühstück essen, es Ihnen helfen wird, weniger Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. In einem Experiment wurden Menschen mit einer kalorienarmen Diät in zwei Gruppen eingeteilt: Einige, die ein Frühstück mit Eiern gegessen haben, und andere, die andere traditionelle Frühstücksprodukte zu sich nahmen. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die Eier aßen, mehr als 65% ihres Gewichts verloren hatten als diejenigen, die dies nicht taten.
7, Chili
Paprika enthält eine Substanz namens Capsaicin, die den Appetit reduziert und Fett abbaut. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von 1 Gramm Paprika den Appetit reduzieren, den Hunger unterdrücken und zum Abnehmen beitragen kann. Aber Chili eignet sich nicht zum Essen zu viel.
8, Spinat
Spinat enthält Thylakoide, die den Leptinspiegel erhöhen, ein Hormon, das den Energieaustausch reguliert und den Hunger steuert. Daher unterdrückt das Thylakoid den Appetit, was zu einem Gewichtsverlust führt. Um diesen Effekt zu erreichen, reicht es aus, 100 Gramm Spinat pro Tag zu verbrauchen.
9 grüner Tee
Grüner Tee enthält zwei Substanzen, die helfen, Gewicht zu verlieren: Koffein und Catechine (insbesondere Epigallocatechingallat). Der erste hilft, Fett zu reduzieren und den Appetit zu unterdrücken, der zweite fördert den Stoffwechsel und hilft, Fett abzubauen. Durch die Kombination dieser beiden Substanzen in Grüntee-Extrakten kann der Körper Kalorien effizienter verbrennen. Daher haben Studien gezeigt, dass Koffeinaufnahme und Epigallocatechingallat den Kalorienverlust um 4% erhöhen.
Die empfohlene Grüntee-Dosis für diejenigen, die abnehmen, beträgt 250 bis 500 mg pro Tag.
10 Linsen
Linsen sind sehr vorteilhaft, da sie große Mengen an Folsäure, Eisen, Kalium, Thiamin und Mangan enthalten. Sie haben auch eine große Menge an Eiweiß und Ballaststoffen, die das Hungergefühl effektiv beseitigen können: Es gibt viele Proteine und Ballaststoffe, die das Hungergefühl effektiv beseitigen können: Es füllt den Hunger, obwohl es weniger Kalorien gibt. Außerdem ist es einfacher zuzubereiten als andere Bohnen.
11 Ingwer
Ingweralkohol mit frischer Ingwerwurzel hilft beim Abnehmen. Studien haben gezeigt, dass die tägliche Einnahme von Gingerol beim Abnehmen hilft und den Leptinspiegel (das Hormon, das den Energieaustausch reguliert) steuert, was den Appetit behindern kann.
12 Haferflocken
Natürlich geht es nicht um lösliche Haferflocken, sondern um normale Haferflocken. Es enthält viele Ballaststoffe, die Sie länger halten können. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Menschen, die Haferflocken essen, 31% weniger essen als diejenigen, die dies nicht tun.
13, natürlicher Joghurt
Naturjoghurt ist reich an Eiweiß, das zur Sättigung beiträgt. Darüber hinaus enthält es Probiotika, die für die Verdauung gut sind. Fettfreier Joghurt verringert das Risiko für Übergewicht und Typ-2-Diabetes. Denken Sie daran, dass fettfreie Joghurts normalerweise viel Zucker enthalten und daher zu vermeiden sind.