Соединенные Штаты "бог еды" правила здорового питания, чтобы достичь этих 5 баллов дольше,
Поставщик фарфора ложки радуги из нержавеющей стали
Правило 1: Ешьте меньше пищи, которую ваши предки не знали. Сторонники Полона, не ешьте продукты, которые бабушки и дедушки не знают. Чжу Йи, адъюнкт-профессор Колледжа пищевых наук и пищевой инженерии Китайского сельскохозяйственного университета, сказал, что местные, сезонные и обычные продукты являются хорошим выбором при выборе продуктов питания. Теперь, когда материал богат, когда мы идем в супермаркеты и фруктовые магазины, мы часто видим вишню, произведенную в Чили, и авокадо, привезенный из Мексики. Большинство из этих фруктов дорогие, они более питательны, чем национальные? В связи с этим Чжу Йи сказал, что импортируемые фрукты будут терять некоторые витамины при транспортировке на дальние расстояния, и они не так хороши, как местные свежие, а питательная ценность не обязательно выше, чем у отечественных. Цзо Сяося, директор департамента питания 309-й больницы Народно-освободительной армии, напомнил беременным женщинам, чтобы они не употребляли редкие продукты во время беременности. Многие случаи были обнаружены в клинических случаях. Беременные женщины, которые едят слишком много пищи вне привычных привычек питания во время беременности, могут иметь повышенную вероятность аллергии у новорожденных.
Кофейная чашка из нержавеющей стали с поставщиком фарфора
Правило 2: Не ешьте продукты, содержащие более 5 ингредиентов. По словам Боллена, состав некоторых продуктов в супермаркетах очень сложный, например, добавки и ароматизаторы. Эти обработанные пищевые продукты удовлетворяют предпочтение публики сладких, соленых и жирных ароматов, которые могут легко привести к чрезмерному потреблению пищи.
Объект.
Цзо Сяося считает, что это утверждение можно понимать как употребление в пищу менее обработанных продуктов. Чем больше ингредиентов в списке упакованных пищевых ингредиентов, тем более сложными могут быть этапы обработки. Например, обработанные мясные продукты, такие как колбасы и ветчины, были обработаны солеными и т. Д. И содержат больше натрия, нитратов, фосфатов и т. Д .; если их курить, они могут содержать полициклические ароматические углеводородные соединения, что вредно для здоровья. Пышные продукты содержат больше соли, сахара и масла. Слишком много пищи может повлиять на аппетит и привести к ожирению. Тем не менее, оба эксперта заявили, что судить о том, здорова ли пища, не сложно, просто используя «пять ингредиентов». Возьмите кашу Лаба в качестве примера. Его ингредиенты богаты разнообразием, толстые и тонкие, и имеют высокую пищевую ценность. Чистое молоко является признанным лечебным напитком, но если присмотреться к пищевым ингредиентам, многие молочные продукты содержат до пяти ингредиентов. Например, в списке ингредиентов молока указано «сырое молоко, полидекстроза, моноглицерин жирная кислота. Сложный эфир, сложный эфир диглицерина и жирной кислоты, витамин D» и т. Д., Процесс производства молока отличается, это также приведет к различным ингредиентам, некоторые производители в порядке чтобы сохранить вкус и продлить срок годности, также будут добавлены пищевые добавки, входящие в сферу действия государства, организм в основном безвреден.
Правило 3: не верьте слепо в новые концепции питания. На рынке появилось много новых концепций питания, таких как «с низким содержанием жира» и «без сахара». Чжу Йи сказал, что некоторые новые концепции могут быть просто уловками. Если взять в качестве примера «низкокалорийный», содержание жира в таких продуктах действительно низкое, но если игнорировать энергию всей диеты, цель контроля веса тела не может быть достигнута. Чтобы компенсировать недостаток вкуса, некоторые продукты с низким содержанием жира также увеличивают количество сахара, что не способствует контролю веса. Хотя продукты с низким содержанием сахара и без сахара не могут быть добавлены с рафинированным сахаром, таким как сахароза, крахмальный сироп, мальтозный сироп, искусственный подсластитель или тому подобное. Исследования показали, что длительное употребление искусственных подсластителей может увеличить вес и увеличить риск диабета, высокого кровяного давления и болезней сердца. Кроме того, основным ингредиентом таких продуктов, как печенье без сахара, хлеб без сахара и пельмени без сахара, является крахмал, который все еще превращается в глюкозу через пищеварительный тракт. Еда слишком много может также увеличить уровень сахара в крови.
Нержавеющая сталь кофейная чашка производитель Китай
Правило 4: Избегайте центральной зоны супермаркета и совершайте покупки на периферии. Несколько дней назад репортер "Life Times" исследовал ряд крупных супермаркетов, таких как Wal-Mart, Jingkelong и Wumei в районе Чаоян в Пекине. В этих супермаркетах первое, что бросилось в глаза журналистам, было обработанное мясо, воздушная еда, хлеб и полуфабрикаты. Обойдя центральную часть, вы увидите полки с продуктами и предметы первой необходимости, такие как молоко, питьевая вода, фрукты и овощи. Zuo Xiaoxia сказал, что большинство супермаркетов используют похожие методы отображения: обработанные продукты и полуфабрикаты занимают центральную часть супермаркета. Свежие, фрукты и овощи, молочные продукты, зерно и масло и другие полки обычно располагаются вдоль стены или в углу. Люди хотят покупать необработанные ингредиенты и должны обходить центральную зону. Это потому, что обработанные продукты часто покупаются или нет, но их прибыль относительно высока, поэтому они в основном находятся в положении, чтобы взять. Продукты переработки и полуфабрикаты содержат больше добавок и имеют более тяжелый вкус. Большинство супермаркетов покупают свежие, фрукты и овощи. правило
5: не ешьте слишком много пищи, основанной на растении. «Каждый прием пищи полон, семь минут, он здоров и старомоден; ешьте, чтобы контролировать, не ешьте достаточно ». Слишком большое и слишком большое потребление пищи увеличит общее потребление энергии, что приведет к большому накоплению жира, что увеличивает риск ряда заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и ожирение печени. Кроме того, употребляя слишком много, большое количество крови поступает в пищеварительный тракт, а кровоснабжение мозга оказывается недостаточным, что приводит к невосприимчивости, сонливости и ускоренному старению мозга. В ряде исследований указывалось, что правильное голодание полезно для поддержания высокой скорости работы мозга. Помимо семи набранных очков, этого должно быть меньше, чем достаточно. Чжу Йи сказал, что традиционная диета в Китае состоит в основном из растений, таких как продукты питания, овощи, фрукты и бобы; Западные страны предпочитают животную пищу, такую как мясо и яйца. Растительные продукты, богатые клетчаткой, водорастворимыми витаминами, антиоксидантами и т. Д., Помогают предотвращать и контролировать хронические заболевания, такие как гиперлипидемия и диабет. Это основано на том, что в прошлом заболеваемость различными хроническими заболеваниями в Китае была намного ниже, чем в западных странах. В настоящее время потребление мяса и масла в нашей стране увеличивается, но основные продукты питания потребляются меньше.
Взрослые, рекомендованные Китайским обществом питания, ежедневно потребляют 25 граммов масла, и около 80% домохозяйств в стране превышают нормативы. То же самое относится и к потреблению соли. Два эксперта отметили, что обычная диета должна ссылаться на рекомендации «Китайских диетических рекомендаций», разнообразие продуктов питания, злаки; есть больше фруктов и овощей, молока, соевых бобов; есть рыбу, птицу, яйца, постное мясо; меньше соли и меньше масла, контроль сахара и алкоголя. В то же время следует отметить, что бережное отношение к продуктам питания не является расточительным, гигиена пищевых продуктов не нарушает здоровье, устанавливает сбалансированное питание и ведет здоровую и здоровую жизнь