美国“食神”健康饮食规则，要比同龄人实现这5点长！
规则1：少吃你祖先不知道的食物。 Polon倡导者，不要吃祖父母不知道的食物。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅表示，选择食品时，当地，季节性和普通食品是不错的选择。现在这些材料很丰富，当我们去超市和水果店时，我们经常会看到智利生产的樱桃和从墨西哥进口的鳄梨。大多数这些水果价格昂贵，它们比国家水果更有营养吗？在这方面，朱毅说，进口水果在长途运输过程中会失去一些维生素，不如当地新鲜，营养价值也不一定高于国内。中国人民解放军第309医院营养科主任左晓霞提醒孕妇在怀孕期间不要吃稀有食物。在临床病例中发现了许多病例。怀孕期间，在怀孕期间吃太多食物的孕妇可能会增加新生儿过敏的可能性。
规则2：不要食用含有超过5种成分的食物。根据Bollen的说法，超市中一些食品的成分非常复杂，如添加剂和香料。这些加工食品迎合了公众对甜味，咸味和脂肪味的偏好，这很容易导致过量摄入食物。
宾语。
左小霞认为，这种说法可以理解为少吃加工食品。包装食品成分列表中的成分越多，处理步骤就越复杂。例如，香肠和火腿等加工肉制品已经用盐腌等处理，含有更多的钠，硝酸盐，磷酸盐等;如果它们被吸烟，它们可能含有多环芳烃化合物，这是不健康的。膨化食品含有更多的盐，糖和油。太多的食物会影响食欲并导致肥胖。然而，两位专家都表示，仅仅使用“五种成分”判断食物是否健康并不严谨。以拉巴粥为例。其成分丰富多样，厚而薄，营养价值高。纯牛奶是公认的健康饮品，但仔细观察食品成分后，许多牛奶产品中含有多达五种成分。例如，牛奶成分清单表明“原料乳，聚葡萄糖，甘油单酯脂肪酸。酯类，双甘油脂肪酸酯，维生素D”等，牛奶生产过程不同，它也会导致不同的成分，一些厂家按顺序排列保持口感，延长保质期，还会添加食品添加剂，属于国家范围内，对身体基本无害。
规则3：不要盲目相信新的营养概念。市场上有许多新的营养概念，如“低脂肪”和“无糖”。朱毅说，一些新概念可能只是噱头。以“低脂肪”为例，这类食物的脂肪含量确实很低，但如果忽略整个饮食的能量，就无法达到控制体重的目的。为了弥补味道的不足，一些低脂肪食物也增加了糖的量，这不利于控制体重。尽管“低糖”和“无糖”食品不添加精制糖，例如蔗糖，但可以添加淀粉糖浆，麦芽糖浆，人造甜味剂等。研究表明，长期食用人造甜味剂会增加体重，增加患糖尿病，高血压和心脏病的风险。此外，无糖饼干，无糖面包和无糖饺子等食品的主要成分是淀粉，它仍然通过消化道转化为葡萄糖。吃太多也会增加血糖。
规则4：避开超市中心区域并在周边购买。几天前，“生活时报”记者调查了北京朝阳区沃尔玛，京客隆，乌梅等多家大型超市。进入这些超市，引起记者关注的第一件事就是加工肉类，膨化食品，面包和半加工食品。绕过中心区域，您可以看到食品架和日常必需品，如牛奶，饮用水，水果和蔬菜。左小霞说，大多数超市都采用类似的展示方式：加工食品和半加工食品占据超市的中心区域。新鲜的水果和蔬菜，乳制品，粮油和其他货架通常沿着墙壁或角落放置。人们想购买未加工的原料，需要绕过中心区域。这是因为加工食品往往是买或不买，但他们的利润相对较高，所以他们大多放在一个可以采取的位置。加工和半加工食品含有更多添加剂，味道更重。大多数超市都是以新鲜的水果和蔬菜购买的。规则
5：不要吃太多的食物，以植物为主。 “每顿饭都满了，七分钟，健康，老式;吃得控制，吃得不够。“吃太多太多会增加总能量摄入量，导致大量脂肪堆积，从而增加心血管疾病和脂肪肝等一系列疾病的风险。此外，进食过多，大量血液流入消化道，大脑的血液供应不足，导致无反应，嗜睡和加速脑老化。许多研究指出，适当的饥饿有利于保持大脑高速运转。除了七分满，还应该不够。朱毅说，中国的传统饮食主要是植物，如食物，蔬菜，水果和豆类;西方国家更喜欢动物性食物，如肉类和蛋类。植物性食物富含膳食纤维，水溶性维生素，抗氧化剂等，有助于预防和控制高脂血症和糖尿病等慢性疾病。正是基于此，过去中国各种慢性病的发病率远低于西方国家。目前，我国的肉类和食用油摄入量正在增加，但主食的食用量却减少了。
中国营养学会推荐的成年人每天摄入25克油，全国约80％的家庭超标。盐的消费也是如此。两位专家指出，平时的饮食应参考“中国膳食指南”的建议，食物多样性，谷物;多吃水果和蔬菜，牛奶，大豆;吃鱼，禽，蛋，瘦肉;少盐和少油，控制糖和酒精。同时，应该注意的是，珍惜食物不浪费，食物卫生不会生病，建立均衡的饮食，享受健康和健康的生活。