Ist die Fettabbau-Berechnung "Kalorie" wirklich wissenschaftlich?
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Was ist Kalorien?
In der Tat werden "Kalorien" häufig als Energieeinheiten verwendet und oft zur Darstellung der Kalorienmenge in Lebensmitteln verwendet. 1 Karte (kleine Karte, cal) ist die Energie, die benötigt wird, um ein Gramm Wasser um ein Grad anzuheben. Nahrungsenergie wird normalerweise in Kilokalorien berechnet, auch bekannt als kcal (1Kcal = 1000cal).
Laut internationalen Einheiten sollte Energie in Joule ausgedrückt werden. 1 Karte entspricht 4,182 Joule, dann entspricht 1 Kcal 4182 Joule. Manchmal wird diese Einheit verwendet, um die Energie in der Nahrung anzuzeigen.
Die meiste Zeit verwenden die Menschen immer noch Kilokalorien, um die Energie in Lebensmitteln zu berechnen, da dies bequemer ist. 1 Gramm Stärke oder Weißzucker enthält 4 Kilokalorien Energie; 1 Gramm Fett enthält 9 Kilokalorien, und 1 Gramm Eiweiß enthält 4 Kilokalorien Energie. Wenn Sie zum Beispiel 10 Gramm Fett essen, bringt das 90 Kilokalorien in den Körper. Wenn Sie 50 Gramm Popcorn essen, erhöht sich die Energieversorgung um etwa 170 kcal. Die Energie, die ein Mensch täglich benötigt, wird auch in Kilokalorien berechnet.
Zusammenhang zwischen Stoffwechsel und Kalorien
Der Metabolismus besteht aus drei Hauptkomponenten: Stoffwechselrate im Ruhezustand; die durch körperliche Aktivität verbrauchte Energie; und die Energie, die zur Verdauung und Aufnahme von Nahrungsmitteln verbraucht wird. Die Stoffwechselrate im Ruhezustand ist die Energie, die verwendet wird, um die Bewegung des Körpergewebes täglich aufrechtzuerhalten. Es ist die Wärmeenergie, die von allen Organen und Zellen im menschlichen Gehirn, im Herzen, in den Nieren und im menschlichen Körper verbraucht wird. Der Reststoffwechsel macht 2/3 bis 3/4 unseres täglichen Energieverbrauchs aus.
Die zweite Komponente des Stoffwechsels ist der Energieverbrauch bei körperlicher Aktivität, wie Gehen, Treppensteigen, Halten von Kindern und geplante körperliche Aktivität. Die von körperlicher Aktivität verbrauchte Wärmeenergie ist die vielfältigste Komponente des Stoffwechsels, und die Menschen haben die größte Kontrolle darüber. Schließlich macht die Energie, die zur Verdauung und Aufnahme von Nahrungsmitteln benötigt wird, einen relativ geringen Anteil aus, etwa 10%.
Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass es nicht machbar ist, sich nur auf die Reduzierung der Kalorienzufuhr zu verlassen, um einen Gewichtsverlust zu erreichen. Weil der menschliche Körper einen "Kompensationsmechanismus" hat: Wenn die Kalorienzufuhr reduziert wird, nimmt auch die Stoffwechselrate des Körpers ab. Nur eine vernünftige Diät und richtige Bewegung können erfolgreich abnehmen.
Der einzige Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, weniger Energie aus der Nahrung zu nehmen und mehr Energie zu verbrauchen. Dies wird oft als „thermodynamische Regel“ bezeichnet. Allerdings versucht nur ein Drittel der Menschen, die Gewicht verlieren, diese empfohlene Methode, um abzunehmen - weniger zu essen, und dies ist die Ursache für die Gewichtsabnahme.
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Reduzieren Sie Fett braucht Aufmerksamkeit
Immunität verbessern: Immunität ist der körpereigene Abwehrmechanismus. Eine gute Immunität sichert nicht nur die normale Arbeit und den Betrieb der verschiedenen Organe des Körpers, sondern absorbiert auch die nützlichen Nährstoffe gut, erhält die normalen Stoffwechselfunktionen des Körpers und fördert den Gewichtsverlust.
Lernen Sie, langsam zu kauen: Entwickeln Sie eine gute Angewohnheit, beim Essen langsam zu kauen. Dies kann die Speichelsekretion erhöhen und die Verdauung und Nahrungsaufnahme fördern.
Essen Sie weniger Zucker und frittierte Speisen: Obwohl Zucker und frittierte Speisen lecker sind, sind sie nicht nahrhaft und haben hohe Kalorien. Übermäßige Einnahme solcher Nahrungsmittel sammelt eine Menge Kalorien und Fett im Körper. Förderlich für den Gewichtsverlust
Mäßige Bewegung: Übung ist wichtig für die Verbrennung von Kalorien, hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch die körperliche Fitness und ist gut für die Gesundheit.
Gerüchte: Gibt es wirklich "negative Kalorien"?
Für diejenigen, die am Abnehmen interessiert sind, versuchen viele neue Methoden und neue Theorien, vor allem diejenigen, die sich in einer "schmerzhaften" Diät befinden. Als ich das Konzept von „Kaloriennahrung“ hörte, waren viele Leute klug. Ist diese Aussage jedoch wirklich zuverlässig?
Kalorien als übliche Energieeinheit werden häufig verwendet, um die Menge an Kalorien in Lebensmitteln darzustellen. Das sogenannte "negative Kalorienfutter" bedeutet, dass einige Lebensmittel weniger Kalorien enthalten als die Energie, die für die Verdauung und Aufnahme erforderlich ist, wie beispielsweise Sellerie und Grapefruit.
Diese Theorie klingt ziemlich zuverlässig, weil wir beim Essen nicht untätig sind. Damit der Körper ausreichend Nährstoffe aufnehmen kann, versucht der Körper auch, Energie zu verbrauchen. Experten sagen jedoch, dass diese scheinbar vernünftige Energiesubtraktion nicht realistisch ist, da selbst kalorienarme Lebensmittel wie Sellerie mehr Kalorien enthalten, als der Körper Kalorien zersetzt und aufnimmt.
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Nachdem wir gegessen haben, steigt die Stoffwechselrate, und die Hitzewirkung des Essens, die Verdauung und Nahrungsaufnahme, die Peristaltik des Magens ... alles muss die Energie des Körpers verbrauchen. Tatsächlich verbraucht der Wärmeeffekt jedoch nur sehr wenig Energie, nur etwa 10% unserer Aufnahme. Das gesamte Arbeitsspektrum umfasst das Kauen von Lebensmitteln, das Durchlassen des Verdauungssystems, das Absorbieren von Nährstoffen aus der Nahrung und das Speichern von überschüssiger Energie.
Lebensmittel wie Sellerie, Grapefruit, Tomaten und Gurken werden als „Nahrungsmittel mit negativer Kalorienzufuhr“ bezeichnet. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise, die diese Ansicht stützen. Obwohl sie sehr wenig Kalorien enthalten, ist die Energie, die sie verbrauchen, niedriger als diese Anzahl.
Um die Aura "negativer Kalorienkost" zu entfernen, sind diese Nahrungsmittel für Menschen, die abnehmen wollen, immer noch sehr wertvoll, da ihre Kalorien niedrig sind. Was wir tun müssen, ist nicht zu "träumen", sie immer dünner zu essen, sondern sie anstelle von etwas zu essen zu verwenden. Wenn Sie beispielsweise Pommes Frites durch Gurken ersetzen, kann dies unsere Kalorienaufnahme erheblich reduzieren. Darüber hinaus haben sie nicht nur keine Belastung, sondern bringen uns auch verschiedene Nährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe, Pflanzenfasern usw. mit, die auch viele Vorteile für unsere Gesundheit haben.