Deze voedingsmiddelen moeten worden gegeten vóór training en competitie
Langeafstandslopen wordt meestal gedefinieerd als 60 minuten of meer. Lizzie Kasparek, een sportvoedingsdeskundige bij het Sanford Sports Science Institute in de Verenigde Staten, zei dat het dieet voor lange afstanden gelijk is aan het ontbijt dat op de dag van de competitie moet worden gegeten.
Moskou muilezel mok leverancier china
Langeafstandslopen verbruikt meer energie dan sprinten, wat betekent dat het voedsel dat wordt gegeten voordat het wordt gebruikt, relatief meer is en dat de spijsverteringstijd langer is. Daarom beveelt Caspalek aan dat hardlopers eten 2 tot 4 uur van tevoren eten.
"Of je jezelf een paar uur of slechts een uur geeft om te verteren, focus op koolhydraten," zei Kasparek. Omdat koolhydraten bij voorkeur in het lichaam worden gebruikt, kunnen ze snel energie aan het lichaam leveren. Bananen, havermout, rijst, bagels, pindakaas, enz. Zijn goede keuzes.
china Roestvrijstalen Cocktailshaker leverancier
Aanbevolen: een klein bakje havermout met een paar bananen erop. Als je maag te gevoelig is, kun je ervoor kiezen om een halve bagel te eten met pindakaas of witte rijst.
Voor sprint / intermitterende training:
Meestal duurt een sprinttraining niet langer dan 60 minuten. Hoewel deze training kort is, is deze erg sterk en verbruikt minder calorieën dan lange runs. Daarom moet je nog steeds koolhydraten consumeren, en sommige hardlopers moeten mogelijk eiwit aanvullen.
"Je moet je lichaam voorzien van snelle koolhydraten voor onmiddellijk gebruik", zei Kasparek.
Aanbevolen: normale yoghurt met bosbessen of bananen, of een kleine hoeveelheid droog ontbijtgranen met pindakaas.
Alvorens gemakkelijk te rennen:
Kaspalik zei dat het grootste deel van het voedsel niet nodig is voordat het gemakkelijk te gebruiken is, omdat het niet veel energie verbruikt.
China fabrikant van huishoudelijke artikelen
Als je 's morgens gemakkelijk rent, hoef je geen eten te eten voordat je gaat hardlopen. Na het ontbijt kunt u ontbijten zodat uw lichaam zich kan herstellen. Op dit moment vereist het ontbijt 15 tot 25 gram eiwit naast koolhydraten.
Als het 's middags een makkelijke vlucht is, laat je gewoon je middenthee achterwege, maar Kasparek raadt het avondeten aan.
Aanbevolen: neem 's morgens eieren met toast of melk met havermout. Infundeer met vis en rijst na het rennen in de middag of avond.
Voor de wedstrijd:
Een groot taboe in het dieet voor de wedstrijd is om vreemd voedsel te eten. Als je een korte afstand speelt, zoals 5K of 10K, dan moet het eten dat je eet vóór het spel ongeveer hetzelfde zijn als het eten dat je eet voor de sprint / intermitterende training. Als je een half paard of een volledig paard speelt, moet het eten dat je eet vóór het spel ongeveer hetzelfde zijn als dat van de lange afstandstraining. Maar vergeet niet dat je jezelf genoeg tijd moet geven om te verteren.