집에서 가장 효과적인 운동 방법

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그러나 나는 3 일 동안 이틀 동안 물고기를 먹고 싶지 않습니다. 나는 집에서 훈련을 계속하고 근육을 단단하게 유지하고 싶다.

나는 2 일간의 집, 2 일간의 체육관,

집에서 운동하는 좋은 방법이 무엇인지 물어보십시오.

효율적으로!

자, 오늘은 당신과 함께 할 것입니다. 이러한 행동은 가정에서 이루어질 수 있습니다.

그리고 그것을 할 체육관에 누군가가 있으며 결과는 좋습니다.

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푸시 업

이는 팔 굽혀 펴기 운동 근육 그룹이 대흉근 삼각근을 가지고 있으며, 삼각 발가락, 전방 횡격막 및 격막 및 신체의 다른 부분을 운동하는 동안 말을해야합니다. 그것의 주요 역할은 상지, 가슴, 등 및 복부의 근력을 향상시키는 것입니다.

상지의 힘을 종합적으로 운동 할 수있는 일종의 운동이라고 말할 수 있습니다.

다양한 각도와 실습을 통해 다양한 대상 부품을 매우 잘 자극 할 수 있습니다.

전술 한 비스듬한 푸쉬 - 업, 다운 - 틸트 푸쉬 - 업, 좁은 거리 푸쉬 - 업, 원거리 푸시 - 업, 및보다 어려운 하이 - 핸드 푸쉬 - 업

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팔 굴곡 및 연장

장비를 갖춘 체육관에서도 팔 연습을 배워야합니다. 많은 사람들이 연습 할 것입니다.

이 작용은 삼두근을 효과적으로 자극 할 수 있으며 가슴과 삼각근을 간접적으로 연습 할 수 있습니다.

이 작업은 두 가지 연습 방법으로 나뉩니다.

하나는 평행 막대의 굽힘 및 연장입니다. 이것은 체육관에서 종종 연습되는 방식입니다. 강도 요구 사항이 더 큽니다.

다른 하나는 집에서 연습 할 수있는 반동 암의 굴곡 및 연장입니다. 초보자에게 적합합니다.

사실, 가장 중요한 것은 적합성입니다.

중요합니다, 당신은 그것에 충실 할 수 있습니다,

시간은 당신에게 대답을 줄 것이다.

어쩌면 당신은 끈기의 과정에서 우스 꽝스럽고 경멸적인 말을 많이들을 것이며, 이와 같이 많은 어려움을 겪을 것입니다.

어쩌면 당신은 포기하는 것을 생각했을지도 모르지만,

그러나 이제까지 포기하면 5 년 10 년 후에 이전의 주장은 사람들이 술을 마시고 채팅하는 웃음 거리가 될 것이라고 생각 해본 적이 있습니까?

그들은 친구들에게이 "농담"에 대해 이야기했습니다.

당신이 5 년 10 년 후에 술을 마시고 이야기 할 것이지만 성장하는 사람의 이야기를 이야기하는 이야기입니다.

그들은 친구들과 함께 자랑하고 당신을 알고 있습니다.

저를 믿으십시오, 사람들은 이것 같이이다!


이것은 꿈이 아니며, 노력 끝에 돌아온 것입니다.


이것은 환상이 아니라 열심히 노력한 결과에 대한 보상입니다.