在家里，最有效的健身方法

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但我不想在三天内钓两天。我想继续在家训练并保持肌肉紧张。

我想要一个为期两天的家，两天健身房，

问我在家锻炼的好方法是什么。

高效！

好的，今天我将与您分享，这些行动可以在家实现。

健身房里有人会这样做，结果很好。

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俯卧撑

这必须首先说出俯卧撑运动肌群有胸大肌肱三头肌，同时还锻炼三角肌趾，前锯肌和膈肌以及身体的其他部位。其主要作用是改善上肢，胸部，背部和腹部的肌肉力量。

可以说，它是一种可以全面锻炼上肢力量的运动。

通过各种角度和实践，它可以很好地刺激各种目标部位。

上述斜俯卧撑，下倾俯卧撑，窄距俯卧撑，宽距离俯卧撑，以及更加困难的高压俯卧撑

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手臂屈曲和伸展

你必须学会​​练习你的手臂，即使在一个装满设备的健身房里，也有很多人会练习。

这个动作可以有效地刺激肱三头肌，也可以间接练习胸部和三角肌。

这个动作分为两种练习方法：

一个是平行杆的弯曲和伸展。这是在健身房经常练习的方式。对强度的要求更高。

另一种是反冲臂的弯曲和伸展，可以在家练习。适合初学者。

事实上，关于健身最重要的是持久性。

重要的是，你可以坚持下去，

时间会给你答案，

也许你会在坚持不懈的过程中听到很多荒谬和轻蔑的话，你会遇到很多这样的困难。

也许你想过放弃，

但你有没有想过，如果你现在放弃，经过5年和10年后，你以前的坚持只会成为人们喝酒后聊天的笑柄。

他们和他们的朋友谈起这个“笑话”

如果你坚持，在5年和10年后，他们会在喝酒后与你交谈，但这是一个故事，讲述了一个成长中的人的故事。

他们与朋友炫耀并认识你。

相信我，人们都是这样的！


这不是梦，它只是你努力后的回报。


这不是幻觉，而是辛勤工作后的奖励。