Quais são os fatores a considerar ao formular um plano de dieta fitness?

Amigos de fitness precisarão de um plano de dieta detalhado, e hoje eu recomendarei um para você: Hábitos alimentares Coma menos e coma mais refeições, o alimento principal deve ser substituído por grãos grosseiros, almoço e jantar deve ser menos gorduroso alimentos, comer mais frutas e legumes, beber muita água também é necessário, como frituras, lanches de alto teor calórico, não apenas ruim para o corpo, mas também para as pessoas que perdem gordura Ainda há uma reação.

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Quais são os fatores a considerar ao formular um plano de dieta fitness? Menos sal, menos óleo, bom sono Bons hábitos de sono podem tornar sua aptidão mais eficaz. As receitas também podem ser ajustadas de acordo com seus hábitos de vida. Menos sal e menos óleo é o mais básico. Se os ingredientes são barulhentos ao meio-dia e ao jantar, você pode remover a superfície fervendo. Uma camada de óleo, portanto, a ingestão de gordura será correspondentemente reduzida. Recomendação de plano de dieta específica Levante-se de manhã e beba água fervida Depois do café da manhã, omelete de ovo cozido e uma fruta Para o almoço, escolha macarrão grosso, rico em proteína de carne e frutas e legumes, cada um com cerca de 150 gramas.

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Refeição da tarde, nozes e bananas de leite desnatado estão bem. Para o jantar, use grãos grosseiros ou arroz, e use carne de proteína de alta qualidade como ingredientes para combinar com os vegetais. Adicionando uma escolha de leite ou farinha de aveia de frutas é uma boa escolha. O princípio geral é permitir que a ingestão de calorias seja menor que o consumo de calorias. O montante específico pode ser determinado de acordo com a quantidade de exercício no dia. A proteína pode ser selecionada de peito de frango e carne de carneiro. A maioria das frutas e verduras é pobre em calorias, e frutas com alto teor de açúcar devem ser consumidas o mínimo possível.

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Quais são os fatores a considerar ao formular um plano de dieta fitness? Várias refeições de fitness recomendadas Sem peitos de frango fritos Enrole os peitos de frango em goma, coloque a pimenta do reino no molho de soja, deixe marinar por alguns minutos com um pouco de sal, cozinhe em uma panela e misture com brócolis e legumes. Limão lulas fritas Limpe os pedaços de lula, introduza uma quantidade adequada de sal e pimenta por 15 minutos, deixe ferver a panela e frite, e espalhe o suco de limão com pimenta preta. Ferva a água no tomate, adicione o molho de soja adequado ao macarrão udon, adicione os ovos à água, adicione o repolho e tempere com sal.