Como comer três refeições por dia é saudável
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café da manhã
O café da manhã é a refeição mais importante em três refeições por dia. Ele serve como um lembrete de 30% da energia de um dia. Muitas pessoas não prestam atenção ao café da manhã. Eles sentem que podem comer mais ao meio-dia ou comer mais lanches durante o dia, mas podem compensar isso. Originalmente, esse era um conceito muito errado. As pessoas também consomem energia quando dormem. Os órgãos das pessoas estão sempre trabalhando, e o café da manhã é a principal fonte de energia para uma manhã. Então eu não posso fazer isso.
Um café da manhã saudável precisa incluir quatro nutrientes. O primeiro é o carboidrato, que é a fonte da nossa energia. O principal custo do nosso trabalho físico e mental é isso. Os grãos integrais são uma boa fonte, como pãezinhos, pãezinhos cozidos no vapor, pão, mingau, etc. Naturalmente, você também pode comer pão integral ou grãos integrais, como cereais, que incluem não apenas carboidratos suficientes, mas também celulose rica e vitamina. A família B pode prevenir a constipação e estabilizar o humor. A segunda é a proteína, que é composta por mais de 70% do corpo humano. Ovos, leite e leite de soja são uma excelente fonte de proteína, durante a qual os ovos cozidos retêm os melhores nutrientes dos ovos. Há duas coisas que não podem ser feitas. Ainda é um café da manhã de baixa qualidade, que é o café da manhã estilo soja no nosso sentido usual.
A coisa mais importante é incluir uma variedade de vitaminas, legumes e frutas é uma boa escolha, como alface, tomate pequeno, etc, o caminho para fazer um sanduíche. A fruta pode colher frutas planas, como maçãs. A demanda final é uma pequena quantidade de carne para fornecer gordura, pode comer alguma salsicha presunto ou carne seca
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O café da manhã deve ser o mais rico possível, e os quatro nutrientes devem ser devidamente alocados para que isso seja possível. Geralmente é melhor tomar café da manhã depois de meia hora da manhã, e o melhor horário é das 7 às 8 horas.
almoço
O almoço está cheio de comida. Você pode optar por comer uma tigela de macarrão rico ou tomar um pouco mais de legumes, com um alho-poró, além de arroz adequado. Relativamente falando, o período da tarde é relativamente longo, de modo que a variedade de alimentos na manhã pode ser levemente reduzida, e a quantidade pode ser aumentada. Mas é melhor não comer alimentos que sejam hipnotizáveis como milho e batata, e evitar a falta de energia durante o trabalho ou estudo da tarde.
jantar
O jantar deve ser o mais leve possível, os monges do templo de Shaolin têm um ditado que eles não podem comer ao meio-dia, e pode-se dizer que o jantar é a refeição menos importante das três refeições. No entanto, ainda temos que gastar energia durante a noite, então ainda temos que comer um pouco. É o melhor retrato do jantar para fritar alguns legumes, mingau e pequenos pratos. No entanto, na vida real, todos costumam comer mais no escuro, porque é muito difícil abrir a barriga e comê-la depois de um dia difícil. Mas isso não é bom, demais para o jantar, muito peso no estômago e sufocamento para dormir à noite. do. Outros podem substituir o arroz por inhame, batata roxa, taro, etc., o que também é uma boa escolha.
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Como organizar uma refeição de três dias razoavelmente não é tão difícil. Você acha que teve muitas ideias de falhas? Agora, as correções ainda estão chegando, e a saúde começa com as pequenas coisas ao seu redor.