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하루 3 끼를 먹는 것이 건강합니다.

하루 3 끼를 먹는 것이 건강합니다.

2018-12-13 11:42:02


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아침 식사

아침 식사는 하루 세끼 식사 중 가장 중요한 식사입니다. 그것은 하루의 에너지의 30 %를 알리는 역할을합니다. 많은 사람들이 아침 식사에 신경 쓰지 않습니다. 그들은 정오에 더 많이 먹거나 낮에는 더 많은 간식을 먹을 수 있다고 생각하지만, 그것을 보충 할 수 있습니다. 원래 이것은 매우 잘못된 개념이었습니다. 사람들은 또한 잠을 자면 에너지를 소비합니다. 사람들의 장기는 항상 일하고 있으며, 아침 식사는 아침에 주된 에너지 원입니다. 그래서 나는 그것을 할 수 없다.

건강에 좋은 아침 식사에는 네 가지 영양소가 포함되어 있어야합니다. 첫 번째는 탄수화물이며 우리의 에너지 원입니다. 우리의 육체적 정신적 인 일의 주요 비용은 바로 그것입니다. 전체 곡물은 만두, 찐빵, 빵, 죽 등과 같은 훌륭한 원천입니다. 물론 곡물과 같은 통 곡물 빵이나 전체 곡물을 먹을 수도 있습니다. 곡물에는 충분한 탄수화물뿐만 아니라 풍부한 셀룰로오스와 비타민 B 가족은 변비를 예방하고 기분을 안정시킬 수 있습니다. 두 번째 단백질은 인체의 70 % 이상으로 구성된 단백질입니다. 계란, 우유 및 두유는 삶은 계란이 계란의 최상의 영양소를 유지하는 탁월한 단백질 공급원입니다. 할 수없는 두 가지가 있습니다. 그것은 여전히 ​​낮은 품질의 아침 식사입니다. 이것은 우리의 일반적인 의미에서 간장 콩 스타일의 아침 식사입니다.

가장 중요한 것은 다양한 비타민, 야채 및 과일을 포함하는 것입니다, 양상추, 작은 토마토 등 샌드위치를 ​​만드는 방법과 같은 좋은 선택입니다. 과일은 사과와 같은 평평한 과일을 골라 낼 수 있습니다. 최종 수요는 지방을 공급하는 소량의 고기이며, 일부 햄 소시지 또는 육포를 먹을 수 있습니다.


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아침 식사는 가능한 한 풍부해야하며 4 가지 양분을 적절하게 배분하여 가능하도록해야합니다. 일반적으로 아침에는 30시 이후에 아침 식사를하는 것이 가장 좋으며, 가장 좋은 시간은 7 시부 터 8 시까 지입니다.

점심
점심에는 음식이 가득합니다. 풍부한 국수 한 그릇을 먹거나 부추와 적절한 쌀을 넣고 야채를 조금 더 먹을 수 있습니다. 상대적으로 말하자면, 오후 시간은 상대적으로 길기 때문에 아침의 음식 품종을 약간 줄일 수 있고 그 양은 증가 될 수 있습니다. 그러나 옥수수와 감자처럼 최면화할 수있는 음식을 먹지 않는 것이 가장 좋으며, 오후 작업이나 공부 중에 에너지가 부족하지 않도록하는 것이 가장 좋습니다.

공식 만찬
저녁 식사는되도록 가볍해야하고, Shaolin 사원 수도 사는 그들이 정오에 먹을 수 없다는 것을, 및 저녁 식사가 3 개의 식사의 가장 작은 식사다는 것을 밝힐 수있다. 그러나 우리는 여전히 밤에 에너지를 소비해야하므로 조금씩 먹어야합니다. 몇 가지 채소, 죽 및 작은 요리를 튀기는 것이 가장 좋은 저녁 식사 묘사입니다. 그러나 실제 생활에서는 모든 사람이 어둠 속에서 가장 많이 먹습니다. 힘든 하루를 보내고 배를 열고 먹기가 어렵 기 때문입니다. 그러나 이것은 저녁 식사에 너무 좋지 않으며, 위장에 너무 많은 부담을 주며, 밤에 잠을 자지 못하는 질식입니다. 의. 다른 사람들은 쌀을 얌, 자줏빛 감자, 타로 등으로 대체 할 수 있으며 이는 또한 좋은 선택입니다.


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합리적으로 3 일간의 식사를 조직하는 것은 그렇게 어렵지 않습니다. 당신은 결점에 대한 많은 생각을 가지고 있다고 생각합니까? 지금, 교정은 아직도오고 있고, 건강은 너의 주위에 작은 것에서 시작한다.