Πώς να φάτε τρία γεύματα την ημέρα είναι υγιής
bar κουτάλι κατασκευαστής Κίνα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα σε τρία γεύματα την ημέρα. Χρησιμεύει ως υπενθύμιση του 30% της ενέργειας μιας ημέρας. Πολλοί άνθρωποι δεν δίνουν προσοχή στο πρωινό. Αισθάνονται ότι μπορούν να φάνε περισσότερο στο μεσημέρι ή να τρώνε περισσότερο σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μπορούν να τα αντισταθούν. Αρχικά αυτό ήταν μια πολύ λανθασμένη έννοια. Οι άνθρωποι επίσης καταναλώνουν ενέργεια όταν κοιμούνται. Τα ανθρώπινα όργανα λειτουργούν πάντα και το πρωινό είναι η κύρια πηγή ενέργειας για ένα πρωί. Έτσι δεν μπορώ να το κάνω.
Ένα υγιεινό πρωινό χρειάζεται να περιλαμβάνει τέσσερα θρεπτικά συστατικά. Ο πρώτος είναι οι υδατάνθρακες, που είναι η πηγή της ενέργειας μας. Το κύριο κόστος της σωματικής και ψυχικής μας εργασίας είναι αυτό. Ολόκληροι κόκκοι είναι μια καλή πηγή, όπως ψωμάκια, κουλούρια με ατμό, ψωμί, χυλό, κλπ. Φυσικά, μπορείτε επίσης να φάτε ψωμί ολικής αλέσεως ή δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως δημητριακά, τα οποία περιλαμβάνουν όχι μόνο αρκετούς υδατάνθρακες αλλά και πλούσια κυτταρίνη και βιταμίνη Β οικογένεια μπορεί να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα και να σταθεροποιήσει τη διάθεση. Η δεύτερη είναι πρωτεΐνη, η οποία αποτελείται από περισσότερο από το 70% του ανθρώπινου σώματος. Τα αυγά, το γάλα και το γάλα σόγιας είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, κατά την οποία τα βραστά αυγά διατηρούν τα καλύτερα θρεπτικά συστατικά των αυγών. Υπάρχουν δύο πράγματα που δεν μπορούν να γίνουν. Είναι ακόμα ένα πρωινό χαμηλής ποιότητας, το οποίο είναι το πρωινό σόγιας με τη συνήθη έννοια.
Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να συμπεριλάβετε μια ποικιλία από βιταμίνες, λαχανικά και φρούτα είναι μια καλή επιλογή, όπως μαρούλι, μικρές ντομάτες, κλπ., Ο τρόπος για να κάνει ένα σάντουιτς. Τα φρούτα μπορούν να επιλέξουν πλαστά φρούτα όπως τα μήλα. Η τελική ζήτηση είναι μια μικρή ποσότητα κρέατος για την προμήθεια λίπους, μπορεί να φάει κάποια λουκάνικα ζαμπόν ή μοσχαρίσιο κρέας
Εταιρεία γαλλικού τύπου καφέ από ανοξείδωτο χάλυβα
Το πρωινό θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο πλούσιο και τα τέσσερα θρεπτικά συστατικά θα πρέπει να διατίθενται σωστά για να το καταστήσουν δυνατό. Συνήθως είναι καλύτερο να έχετε πρωινό μετά από μισή ώρα το πρωί και η καλύτερη ώρα είναι από τις 7 έως τις 8 το βράδυ.
μεσημεριανό
Το γεύμα είναι γεμάτο με φαγητό. Μπορείτε να επιλέξετε να τρώτε ένα μπολ με πλούσια ζυμαρικά ή να πάρετε λίγο περισσότερο λαχανικά, με πράσα, συν το κατάλληλο ρύζι. Σχετικά μιλώντας, το απόγευμα είναι σχετικά μεγάλο χρονικό διάστημα, οπότε η ποικιλία το πρωί μπορεί να ελαττωθεί ελαφρώς και το ποσό μπορεί να αυξηθεί. Αλλά είναι καλύτερο να μην τρώτε τρόφιμα που είναι υπνωτιστικά όπως καλαμπόκι και πατάτες και να αποφύγετε την έλλειψη ενέργειας κατά την απογευματινή εργασία ή μελέτη.
δείπνο
Το δείπνο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ελαφρότερο, οι μοναχοί του ναού Shaolin έχουν ένα ρητό που δεν μπορούν να φάνε το μεσημέρι και μπορεί να ειπωθεί ότι το δείπνο είναι το λιγότερο σημαντικό γεύμα των τριών γευμάτων. Ωστόσο, πρέπει να ξοδεύουμε ενέργεια τη νύχτα, έτσι πρέπει να τρώμε λίγο. Είναι η καλύτερη απεικόνιση του δείπνου για να μπορείτε να τηγανίζετε μερικά λαχανικά, χυλό και μικρά πιάτα. Ωστόσο, στην πραγματική ζωή, ο καθένας συνήθως τρώει περισσότερο στο σκοτάδι, επειδή είναι πολύ δύσκολο να ανοίξει η κοιλιά και να το φάει μετά από μια δύσκολη μέρα. Αλλά αυτό δεν είναι καλό, πάρα πολύ για το δείπνο, πάρα πολύ φορτίο στο στομάχι, και μια ασφυξία για ύπνο τη νύχτα. του. Άλλοι μπορούν να αντικαταστήσουν το ρύζι με μαρμελάδα, μοβ πατάτα, taro κ.λπ., η οποία είναι επίσης μια καλή επιλογή.
Ανοξείδωτο χάλυβα προμηθευτής πιεστηρίου σκόρδου
Πώς να οργανώσετε ένα τριήμερο γεύμα εύλογα δεν είναι τόσο δύσκολο. Πιστεύετε ότι είχατε πολλές ιδέες για σφάλματα; Τώρα, οι διορθώσεις έρχονται ακόμα, και η υγεία αρχίζει από τα μικρά πράγματα γύρω σας.