1日3食を食べるのは健康です
朝ごはん
朝食は1日3食の中で最も重要な食事です。これは、1日のエネルギーの30％のリマインダとして機能します。多くの人々は朝食に注意を払っていません。彼らは正午にもっと食べたり、昼食を食べたりすることができると感じていますが、それを補うことができます。もともと、これは非常に間違った概念でした。人々はまた、寝るときにエネルギーを消費します。人々の臓器は常に働いており、朝食は朝の一番のエネルギー源です。だから私はそれをすることはできません。
健康的な朝食には4つの栄養素が必要です。最初のものは炭水化物で、私たちのエネルギー源です。私たちの身体的、精神的な仕事の主な費用はそれです。全粒粉は、パン、蒸しパン、パン、お粥などの良いソースです。もちろん、十分な炭水化物だけでなく、豊富なセルロースおよびビタミンを含む穀物などの全粒小麦パンまたは全粒を食べることもできますB家族は便秘を予防し、気分を安定させることができます。 2番目のタンパク質は、人体の70％以上で構成されているタンパク質です。卵、牛乳、豆乳は、卵の最高の栄養素を煮沸した卵を保持するタンパク質の優れた供給源です。実行できない2つのことがあります。それはまだ低品質の朝食、私たちの通常の意味で大豆ビーンスタイルの朝食です。
最も重要なことは、様々なビタミン、野菜や果物を含めることです、レタス、小さなトマトなど、サンドイッチを作る方法のような良い選択です。フルーツはリンゴなどのフラットフルーツを選ぶことができます。最終的な需要は、脂肪を供給するための肉の少量であり、いくつかのハムソーセージまたはビーフジャーキーを食べることができます
朝食はできるだけ豊富でなければならず、4つの栄養素は適切に配分されていなければなりません。朝は30分後に朝食を食べるのが普通で、最高の時間は7時から8時です。
ランチ
ランチは食べ物がいっぱいです。豊富な麺を食べたり、野菜を少し食べたり、ネギや適切な米を加えたりすることができます。相対的に言えば、午後の時間は比較的長いので、朝の食料品種はわずかに減らすことができ、その量を増やすことができます。しかし、トウモロコシやジャガイモのような催眠術の食べ物を食べないようにし、午後の仕事や勉強の間にエネルギーが不足するのを避けるのが最善です。
ディナー
夕食は可能な限り軽くなければならない、少林寺の修道士は正午に食べることができないと言っている。そして、夕食は3つの食事の中で最も重要ではない食事だと言える。しかし、私たちはまだ夜にエネルギーを費やさなければならないので、少し食べなければなりません。いくつかの野菜、お粥、小さな料理を揚げることができるのは、夕食の最善の描写です。しかし、実際の生活では、腹を開けて辛い一日のうちに食べることは非常に難しいため、誰もがほとんどを暗闇の中で最も食べます。しかし、これは、夕食にはあまりにも多く、胃には負担がかかりすぎるし、夜には眠くなるための窒息に対してはあまり良くありません。の。他のものは、玉ねぎ、紫色のジャガイモ、タロなどと置き換えることができます。これはまた良い選択です。
合理的に3日間の食事を整理するのはそれほど難しくありません。あなたは欠陥の多くのアイデアを持っていたと思いますか？今、矯正はまだ来ており、健康はあなたの周りの小さなものから始まります。